na boki

[...] Hip thrust 4 x 12 Też nie stawiałbym na początek na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze [...]

[...] dociagalam juz 5. prostowanie nóg 3x10 35kg/ 35/ 37,5 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min - nie mialam gumy zamienilam na : 6. odwodziciele 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max - na stojaco [...]

01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]

[...] Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony ciężar: 9 248kg Zapiekanka z kebsem, prażoną cebulką + majonez i sos bbq /SFD/2019/11/22/f9e6909a4a1a44039a83e7b2de0c8210.jpg Pierwsza [...]

[...] 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 22,5kg/8, 20kg/9, 17,5kg/11, 15kg/15 Drążek nachwytem: CC/5, CC+7,5kg/5 x 4 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8 Unoszenie na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/7, CC+7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 11 501,5 kg (+ 1 440 kg od ostatniego takiego treningu) Ciężko się siadało, bo [...]

[...] CC/12 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 77,5kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/14 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/12, 10kg/12 Przerzucony ciężar: 15 385kg (+527,5kg) Jak jutro będzie moc to też planuję trening zrobić. Oby tylko nie było obolałości zbyt [...]

[...] 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło hantlem w podporze, łokiec prowadzony blisko tułowia: 12kg/12, 19kg/12, 25kg/8, 20kg/14 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/16, 4kg/16, 6kg/10, 4kg/20 Uginanie h. jednorącz podchwytem: 8kg/10, 12kg/10, 14kg/8, 16kg/8, 12kg/11 Francuz h. stojąc jednorącz: 6kg/12, 9kg/10, [...]

[...] 107,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12 x 3 Y + T trap rise: 2kg/8+8 x 3 Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO 12,5kg/14 Unoszenie h. na boki w podporze jednorącz: 5kg/12 x 3 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 189,5 kg (+ 167 kg) /SFD/2020/7/13/e03f0cbec6d744a2b1360a2f891f7dd8.jpg [...]

[...] Dobry trening wszedł. Czawaj miał nadplanowy trening i robił sobie klatkę. Praktycznie same wyciskania na poziomej + hammery skośny, poziomy i skończył unoszeniem hantli na boki ;-) Zrobiliśmy sobie też pamiątkową fotkę %-) /SFD/2022/10/2/56ac4748452e4421b969ef2e72263875.jpg Comp. Squat 78kg/8 https://youtube.com/shorts/d_ApjOdjNGA RDL 82,5kg/7 [...]

[...] Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w leżeniu na brzuchu 11kg 10/10/10/10 - kaptury wznosy barków hantlami 25kg 3 serie na max - dzisiejszy trening nóg [...]

22 czerwca dt: 3s drązka max 4s wykroków (smieszne obciazenie bo 2raz w karierze robie nogi uciekaja na boki) wycisk lezac skos ujemny 4s ost 6x 70kg wyciskanie zza karku siedząc 4s ost 40kgx8 pompki na poręczach 3s max modlitewnik 3s aero-15min biezni z bieżni zszedłem mokry jak kot, spompowanej łapki zdj wcześniej, dieta myślę że ok, ww [...]

Hej Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg Dzisiejszy trening: II. Barki+triceps 1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg 4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith 5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg 6.Dipsy na maszynie R12 do [...]

albo to co wyzej albo: wt: wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli plasko 3s rozpietki 2s push press 3s unoszenie hantli na boki 2s pompki na poreczach 3s pt: podciaganie na drazku 4s wioslowanie 3s szrugsy 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s

[...] 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog) niepotrzebne, powielasz 1ćw Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) wyrzuć Dodaj Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Dodaj Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly) Na kaptur wybierz jedno [...]

[...] ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w [...]

[...] zmienić jedno ćwiczenie, wywaliłem renegade row. Dodałem zamiast niego wiosłowanie hantlem. Nigdy renegade'a nie robiłem, dzisiaj mi to nie wychodziło, hantle odjeżdżały na boki - traciłem przez to na technice, na to nie mogę sobie pozwolić. No i nie zdążyłem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch, czas mnie już gonił, mimo to po dolnej ławce i [...]

[...] siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być problem z prostownikami w takim zestawie... Tric - ok. Barki - zrób: wyciskanie sprzed glowy 3-4s, unosznie hantli na boki 3s, unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pzdro

Trening poszedł mocny 5x Overhead Squat 4x Wiosłowanie 3x MCNPN 4x Wyciskanie hantli płasko Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie 100 + 60 reps 3x Uginanie ze sztangą stojąc 3x Dipsy 2x Prostowniki + Core A jeżeli chodzi o dietę - piszę poważnie - zastanawiam się nad pójściem do psychologa. [...]

Po prostu odczułem wewnętrzną potrzebę napisania czegoś głupiego. %-) Dziś nogi tak przeorane, że przy ostatnim ćwiczeniu jak stałłem między seriami to mnie chybotało na boki, zamykały mi się oczy i myślałem, że odpłynę, heh. To był dobry trening. Teraz 180g jaglanej, 250g banana i 25g matrixa białek.

[...] i po treningu rozgrzewka z 15min, wiec zacznie dochodzic do organizmu, a poza tym i tak glownie chodzi o nasycenie robilem godzine temu nogi - albo mialem zjazd po nadmiarze kofeiny, albo zrobilem tak kvrewsko potezny trening, ze 30min po treningu jeszcze mialem niestabilny oddech i zamykaly mi sie oczy, a w trakcie treningu mnie znosilo na boki